Нина, 73 - 8 февраля 2010 23:48

[COLOR=red][I][SIZE=+1]

Секреты бодрого утра [/SIZE][/I] [/COLOR]

[B][I][COLOR=darkblue]Бодрое утро – это не про вас? Утром вы не можете разлепить глаза, невероятным усилием воли пытаясь вытащить себя из постели? Если остатки сна еще удается с трудом стряхнуть, то со следами недосыпания все намного сложнее. [/COLOR][/I][/B]

[I][B][COLOR=red] Если вы хотите, чтобы ваше утро действительно было бодрым, можете последовать добрым советам:[/COLOR][/B][/I]
[I][B][COLOR=darkblue]
1. Проснувшись, не вставайте сразу. Полежите немного в постели, медленно потягивая руки, ноги, прогибая спину. Резкое вставание – это еще одна лишняя нагрузка на организм. Так что не торопитесь выпрыгивать из постели. Но не затягивайте слишком этот процесс (не более 5 минут), а то еще уснете снова.

2. Пока вы еще лежите, помассируйте свои уши и ладони. Этим вы быстро активизируете работу всех систем своего еще не совсем проснувшегося организма.

3. В этом же положении – лежа – поднимите вверх руки и ноги и активно ими потрясите – это усилит кровообращение в них.

4. Теперь встаньте и откройте окно (или форточку) – дайте доступ свежему воздуху в свое жилище и ваши легкие! Прохладный утренний воздух бодрит, как ничто другое.

5. Если вы чувствуете в себе достаточно сил, можете выполнить небольшой, но активный комплекс упражнений. После этого ваш организм точно проснется. Особенно это полезно для тех, кто занимается сидячей работой.

6. Можете попробовать следующее упражнение, которое позволит вам ощутить невероятный прилив бодрости:

Встаньте прямо, руки – в стороны на уровне плеч. Сделайте медленно полный вдох, представляя, что вы хотите взлететь. Задержите дыхание и сделайте как можно быстрее мелкие круговые движения руками – сначала в одну, затем - в другую сторону. Опуская расслабленные руки, медленно выдохните. Сделайте несколько вдохов-выдохов и повторите упражнение снова.

7. Можете переходить к водным процедурам. Обычный душ завершите контрастным или облейте ноги прохладной водой, а затем хорошенько их разотрите.

8. Выпейте стакан кипяченой воды за 15 минут до завтрака – это разбудит вашу пищеварительную систему. Как следствие, еда потом быстрее усваивается и дарит вам энергию для нового дня.

9. Хороший завтрак подарит вам необходимый заряд бодрости и сил. Включите в свой утренний рацион побольше продуктов, содержащих калий, магний, медь, цинк, железо. Обратите внимание на следующие продукты, которые обладают высокой энергетической ценностью:

[COLOR=red]свежие зеленые овощи, крупы, проросшие зерна - витамины группы В
яичные желтки, семена подсолнечника, рыба - цинк
овсяные хлопья - медь
орехи – магний
цитрусовые, сладкий перец, картофель – витамин С
крупы, тыквенные семечки – железо[/COLOR]

Так что намного полезнее съесть на завтрак кашу или вареное яйцо, йогурт, фруктовый или овощной салат, чем просто бутерброд с колбасой.

10. Быстрее всего пробудить ваш организм поможет витамин С, содержащийся во многих овощах и фруктах. Только не ешьте их на голодный желудок, лучше – закончите свой завтрак каким-нибудь солнечным цитрусом – апельсином, грейпфрутом или же киви. Можно добавить дольку лимона в чай. Или попробуйте чай или настой с шиповником.

11. Завершите свой завтрак чашкой черного или зеленого чая, которые являются прекрасным тонизирующим средством. А вот кофе оказывает бодрящее действие только на тех людей, которые некоторое время воздерживались от него, и не даст нужного эффекта заядлым кофеманам.

12. Следы недосыпания на лице вам помогут скрыть различные косметические средства – легкий тональный крем, консилер, энергетические маски, возвращающие здоровый цвет лица. [/COLOR][/B][/I]

[I][B][COLOR=red]Бодрого вам утра![/COLOR][/B][/I]

[COLOR=red][I]Алиса Рябинина
[/I][/COLOR]

• 
• 
•